jak zmienić

[...] kcal, ostatnio średnia z 2200 zmieniła się w 1800-1900). Nie schodź w dnt poniżej 2000, a w dt poniżej 2500- dołóż aero po treningu. Co do ilościowego rozkładu składników- jaki to jest typ diety? Mniej żreć? Raz miałeś 60 gram tłuszczy i 350 gram węgli, raz 140 tłuszczy i 80 węgli, raz 35 gram tłuszczy i 250 gram węgli. To może działać przy [...]

[...] dużą liczbę powtórzeń w przedziale 75-100 powt (to co proponował ci Ojan).Efekt bardzo dobra rzeźba (przy uwzględnieniu diety),bardzo dobra wydolność serca i płuc(serce jak dzwon,płuca jak kowalski miech).Czas osiągniecia zadawalających efektów min 1,5roku .Druga opcja wykonywać niski zakres powt góra 5max 6 powt w 2-5serii,używać dużych [...]

[...] sztanga na skosie, hantlami na plasko ale podobno tak gorzej wchodzi, prawda to ? Jednak chyba powinienem cos zmienic i czy taka zmiana jest wystarczajaca ? Wiesz zależy jak komu co wchodzi można tak nazwać np mi na skosie najlepiej ćwiczy się hantlami a sztangą gorzej i ćwiczę tymi hantlami i źle na tym nie wychodzę co do skosu, następna [...]

[...] dzień w pięknym Krakowie. Budzik dzwoni godzina Ale, że w dniu dzisiejszym układ księżyców, zły biometr oraz ciśnienie sprawiły , że wstałem troszkę później =D Czyli jakieś 15min później Dziś w planach była jazda na rowerze oraz zwiedzanie Krakowa, ale niestety pogodynka znowu zawiodła to musiałem odpuścić zwiedzanie Krakowa, temperatura [...]

[...] Eh...jednak bez tej silowni to ciezko:-). No ale, kontuzje sa wyleczone! troche mnie jeszcze ciagnie kolano i kostka, ale da sie zyc. dieta: 2200 kcal (troche za duzo jak na aktywnosc, no ale coz...) aktywnosc: obwod po 3 serie: 1. podciaganie : max 8, 7, 7 mieszanymi i technikami (zeby nie bylo, ze mi tak genialnie idzie) 2. pompki : max [...]

[...] wiecej węgli przez te dwa dni niż w ciągu tygodnia i ci znowu wody przybyło chcialam sobie odpoczac od diety w granicach rozsadku juz nigdy nie zjem chleba nigdy:( jak będziesz miała takie podejście to zwariujesz wkońcu i wpadniesz w bulimie albo anoreksje wychodzi na to ze codziennie musze byc na silowni zeby schudnac bo 3 razyt w tyg [...]

[...] w:76,5 7. Posilek godz. 22. - 200g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek warzywa B: 38g W: 7g T: 12g kcal: 300 Dodam ze warzywa to jem {marchew,brokuły.kalafior.pomidory,ogórki,sałate} owoce{nektarynki,brzoskwinie,arbuz,jabłka banany} I jak teraz to wyglada i co tu jeszcze zmienic a jak powinno wygladac w dni nie treningowe ??????

Nightingal ok zwieksze ciężar.A powiedz mi przy ćwiczeniu jak mam w planie wyciskanie hantli leżąc to moge zmienić to na sztange?Jedna ręka jest słabsza i nie równo opadają i myśle,że lepiej byłoby mi ze sztangą.

[...] szans:-D Ok,przechodzę do konkretów.. Spacer 8km. Dziś musiałam sie bardzo spieszyć z treningiem co poskutkowało strasznym wku*******m w trakcie,ale za to zmęczyłam sie jak trzeba.Nie zwiększałam obciążenia. Trening na dziś:   1) Hip trust      12×44kg   12×44kg   12×44kg    2) Wspięcia na palce obunóż       12×20kg    12×20kg    12×20kg    [...]

[...] gdy robię wejście na ławkę z obciążeniem muszę robić przerwy,bo prawa ręka nie wytrzymuje obciążenia.Przez to też nie męczę sie tak bardzo,bo czuje,że mogłabym spokojnie mieć więcej w tym ćwiczeniu.I teraz nie wiem co z tym zrobić,jak dalej ćwiczyć może coś zmienić?Trenuje cały czas tym samym zestawem ćwiczeń co wklejałam na początku dziennika.

[...] a ja głównie robie unoszenie bioder i kółko.Na ostatnim treningu czułam,że nadal nie zregenerowalam brzucha to zrobiłam plank i na drugi dzień mialam wrażenie,że całą noc ktoś mnie kopał po żebrach i jelitach@@-)Z rotacją pewnie też masz racje.Coś robie źle albo jakaś inna przyczyna.Jak narazie totalnie odpuszcze ten brzuch,inne formy wprowadzę.

Włosów nie zetniesz...dopóki ktoś ich nie chwyci,nie wyrwie ich trochę,nie naciągnie przez długie włosy na kolano,albo boleśnie sprowadzi za włosy na ziemię... Słyszałem o jednym panu z pododdziału AT który miał długie włosy i mówił,że ich nigdy nie zetnie.Do jednego dnia.Podczas zjazdu na linkach,włosy mu się wkręciły w liny i trochę ich mu [...]

[...] , po treningu ,przed snem pije odzywke bialkowa co daje w sumie: 180g białka 36g węgli 6g tłuszczy 900kcal Masakralna ta dieta wiem ze musze ja zmienic ale narazei jest taka.Co o niej sadzicie?Stosowalem ja juz wczesniej i niezle na niej idzie.Jak niedozucam zadnych słodyczy to jest ok.Ale jak dozuce to zaczyna sieodkladac>

Wywiad z Pirlo ANDREA PIRLO DLA 'FORZA MILAN!' Trudno jest znaleźć drugiego piłkarza takiego jak ty, który grając przed linią obrony potrafi odebrać piłkę rywalowi, a następnie 50-metrowym podaniem obsłużyć partnera z zespołu. To rzadka umiejętność. Wiele zmieniło się w moim sposobie widzenia i interpretowania gry. Poprawiłem się w stosunku do [...]

Dobrze będę robić trening tak jak napisałeś Kieszko , ale na wyniki przy starym planie nie mogę narzekać jak brałem 60kg na klatę na rekord to teraz 85 a serie robię 70ką serie. Aktualnie tą dietę prowadzę od Poniedziałku, sam w domu jestem teraz przez dwa miesiące, wiec sam muszę sobie gotować większa mobilizacja , ale na pewno dłużej ją będę [...]

vixen, ja ten kiedys plan zarysowałem, a Autopsy go poprawił więc taki jest git:) oczywiscie jak ktoś chce podciąganie, pewnie nie zaszkodzi Wldca, tylko jedno trzeba tu zmienić, plan który podałes xD słuchaj, zrób ten plan co ci dałem, na prawde jest dobry i nie pożałujesz, nie tylko ja go poleciłem przecież:) A Przysiad WL Wiosło Szrugsy [...]

[...] zmienić żeby nudno nie było poza tym ćwiczenia chyba ogólnie nalezy zmieniać, aby "zaskakiwać" mięśnie czyms nowym? Bardzo podoba mi sie ten pomysł z przerwą, jak mi sie skończy karnet w siłowni to sobie odpocznę tydzień Ćwiczyc dalej 3 razy w tygodniu? Dotychczas robiłam 4 obwody. Zmienic cos czy zostawic tak jak jest? dzięki z [...]

kurde magdusia! moze jeszcze mozesz zmienic profil !!! ah ten nasz Radziu, taki dowcipniś jak co to ucieknę

uwazaj w przenoszeniu na lokcie, jak bys zaczela je czuc lepiej zmienic cwiczenie

[...] się, by na ten mecz dali Meiera, gdyż jest on dla Was bardzo ważny. Wybrałem go, dlatego, że jest bardzo solidnym sędzią." - powiedział Pairetto. Tu widac jak na dloni, ze Facchettiemu chodzilo o sedziego dobrej klasy, ktory nie popelnilby zadnego glupiego bledu... I tekst podrobiony, z jakze jednym waznym wyrazem. Oczywiscie [...]